Геронтология, профилактика преждевременного старения.
Старение — процесс биологический и закономерный, характеризующийся постепенностью, ведущий к понижению адаптационных возможностей организма. Однако процесс старения внутренне противоречив. Начало старения не имеет четких границ. Различают физиологическое и преждевременное старение организма. Физиологическое связано с хронологическим возрастом.
Скорость нарастания и выраженность изменений в процессе старения находятся под генетическим контролем.
Преждевременное старение — это возрастные изменения, наступающие раньше, чем у здоровых людей соответствующего возраста.
Скорость появления возрастных изменений индивидуальна для каждого.
Этот процесс связан с влиянием многих факторов (окружающая среда, социальные причины, заболевания, образ и стиль жизни, в том числе и «сидячий», наличие вредных привычек, тип нервной системы, стрессы и другие). Однако, отсрочить процессы преждевременного старения все-таки возможно, и большая роль в этом принадлежит профилактической медицине.
Какие же факторы замедляют процессы старения и можно ли на них повлиять?
Прежде всего это рациональное питание. Употребление рафинированной пищи и так называемых «быстрых» углеводов – простых сахаров, а также переедание может привести к развитию онкологических заболеваний и атеросклероза и как следствие сокращению продолжительности жизни.
Недостаток физической активности, который свойственен современному человеку, приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению лишнего веса. Регулярная физическая активность замедляет процесс преждевременного старения — аэробная активность средней интенсивности, продолжительностью не менее 15 минут в день, даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями дает увеличение продолжительности жизни.
Частые стрессы, сильные негативные эмоции, нервное истощение являются прямой угрозой здоровью и молодости человека. Все эти состояния повышают риск развития хронических заболеваний и запускают процессы раннего старения. Поэтому очень важно научиться справляться с ними. Старайтесь исключить из своей жизни все, что вас расстраивает, акцентируйте внимание только на хорошем и позитивном.
Замедлить процессы старения можно и за счет правильного режима сна и отдыха. Старайтесь соблюдать режим дня: ложитесь не позже 22 часов и рано вставайте.
С целью стимулирования и поддержания работы головного мозга также рекомендуется постоянно ставить перед ним различные задачки и выполнять упражнения для его развития. Обратите внимание, что люди начинают быстро стареть, когда выходят на пенсию. Бездействие и просмотр телепередач приводит к деградации, ухудшению памяти и сообразительности. Чтение книг, социальная и физическая активность, изучение иностранных языков, поставка целей и их достижение замедляют процесс старения мозга. Никогда не останавливайтесь на саморазвитии. Любой возраст — это прекрасное время начать изучать что-то новое для себя.